こんにちは！
綾部市の整体院彩の森下です(^-^)
すっかり寒くなりなかなかお家にこもりがちの方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな寒い冬でも室内でできる体幹トレーニングのご紹介第３弾です(^^)/
今回ご紹介する体幹トレーニングはバッグブリッジというトレーニングになります。
①
②
③
１．①の姿勢から３秒間かけて腰を持ち上げ②の姿勢になります。
２．②の姿勢のまま片足を膝の高さまでまっすぐ伸ばします。
３．③の姿勢で③秒間キープします。
トレーニングの方法としてはこのような感じです(^^)
以前ご紹介した２つの体幹トレーニングと比べると少し難易度が高いかと思います。
なかなか上手く姿勢が取れない方は②の姿勢で３秒キープし①に戻るという動きでもトレーニングになりますのでそちらで頑張ってみて下さい(^^♪
このトレーニングはインナーマッスルではないのですが大殿筋というお尻の筋肉を主に鍛えるトレーニングになります。
この筋肉は腰痛持ちの方には非常に重要な筋肉です。また、ヒップアップなど美容上の話題でもよく取り上げられている筋肉ですね。
また、年齢とともに筋力が特に落ちやすい部分でもあります。
特に出歩く機会が減りやすい冬場、運動不足の解消や腰痛対策、エクササイズの一環としてお試しください(^^)/
それでは♪