コラム2018.08.17夏こそ「温活術」で血めぐり改善!
血めぐりの役割とは？
血液には、2つの働きがあります。
1. 血液循環 酸素や栄養分を全身に運ぶ
2. 新陳代謝 老廃物・痛みの原因となる疲労物質や発痛物質などを回収する
血液の循環と新陳代謝のことを「血めぐり」といいます。
「血めぐり」は、人間の生命活動に重要な役割を担っていますが、最近は血めぐりの悪い人が増えています。
その原因は、食生活の変化、運動不足や薄着志向など様々ですが、中でも注意したいのが、ストレスです。ストレスがかかると抹消血管が収縮し、血めぐりが悪くなる原因となってしまいます。
血めぐり不良が引き起こす可能性のある症状例
【身体の不調】
・頭痛 ・疲れ目 ・便秘 ・下痢 ・月経痛（生理痛） ・疲れ ・だるさ
・食欲不振 ・肩こり ・関節痛 ・腹痛 ・むくみ ・腰痛
【肌の不調】
・シミ・シワ ・くすみ ・ニキビ ・乾燥
・クマ ・吹き出物 ・肌あれ
温活で血めぐりアップ！
温活術を上手に生活にとりいれて、血めぐり美人を目指しましょう。
＜温活＞ 身体を温める食べ物をとる
身体を冷やす食べ物は控えめにし、「温性」の食品を多めに摂取するようにしましょう。
中でもショウガはおすすめです。胃液の分泌を促し、整腸作用や肝臓の働きを保護するなどの役割のほか、血管を健康に保つ効果があります。
＜温活＞ 軽い運動をする
1日の熱エネルギーの約6割は、運動によって筋肉で生み出されています。ウォーキングやかんたんなストレッチなどの軽い運動は、血めぐりアップに効果的です。
＜温活＞ 身体を外からも温める
食べ物や運動で身体を内側から温めると同時に、温めグッズや入浴を活用して、身体を外からも温めましょう。
・蒸気温熱で温める
温めるときは、乾いた熱よりも蒸気（スチーム）を含んだ温熱がおすすめです。
蒸気（スチーム）を含んだじんわり温熱は、乾いた熱よりも熱を深く広く伝えるので、血めぐりアップに効果的です。
・40℃前後で温める
40℃前後の心地よい温度で身体を温めると、身体の快適センサーがONになりリラックスできるので、血めぐりもUPします。
・炭酸ガス入りの入浴剤で温める
入浴時は40℃ぐらいのややぬるめのお湯に約10分程度ゆっくり浸かるのがおすすめです。また、炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、すばやく温まり、湯あがり後も温かさが長続きします。
＜効果の高い箇所＞
身体には温め効果の高いポイントがいくつかあり、そこをしっかりと温めることで、効率よく全身に血液をめぐらせることが可能となります。手足の先に冷えを感じやすい人は、冷えるからといってそこから温めるのではなく、まずは身体の中心から温めて、手足の先まで温かい血液をめぐらせましょう。
◎肩・首もと
首もとや肩もマフラーや肩かけで保温すれば、手足の先の部分まで血めぐりアップ！
◎二の腕の裏側
意外に見落としがちな場所です。血流が多い場所なので、インナーなどでしっかり温めるようにしてください。
◎お腹・腰まわり
お腹、腰、おしりは最重要温めポイントです。温熱シートや腹巻きでケアしてください。
◎ひざの裏・太もも
1日中デスクワークの方は、ひざかけだけでなく、湯たんぽなどを太ももの上に置いてください。全身がポカポカしてきますよ。
